Médico dá dicas que ajudam a controlar a ingestão de alimentos e perder peso

O médico Dr. Sebastião Inácio Filho traz hoje 15 dicas que ajudam muito no dia-a-dia de quem está empenhado a perder peso. Confira:

1. Procure se alimentar todos os dias na mesma hora e no mesmo local da casa.
2. Coma somente se estiver sentado. Isto evita consumir pequenas quantidades de alimento, em pé, diante da geladeira, por exemplo.
3. Concentre-se nos alimentos que está consumindo, mastigando-os bem.
4. Elimine distrações tais como ler ou assistir televisão durante as refeições.
5. Use pratos pequenos para os alimentos e não coloque travessas com alimentos sobre a mesa.
6. Cozinhe porções menores de alimentos.
7. Diminua o ritmo da refeição descansando os talheres sobre a mesa.
8. Não use condimentos calóricos, como catchup, mostarda ou maionese.
9. Não faça compras de alimentos nos supermercados antes das refeições. Isto ajuda a evitar a compra maior e desnecessária de alimentos calóricos.
10. Evite servir-se pela segunda vez.
11. Procure avaliar se os seus hábitos alimentares favorecem ou não o ganho de peso. Caso sua resposta seja positiva, faça um plano para corrigir os fatores que, no seu caso, favorecem o ganho de peso.
12. Procure dormir bem. Durante o sono normal, a regulação hormonal favorece a saciedade e regula o metabolismo do organismo. A leptina, substância liberada durante o sono, controla a gordura do corpo dando sinais de que estamos alimentados. Quando o corpo é privado do sono, a leptina é reduzida, aumentando a vontade de comer. Em média, um adulto saudável necessita de 6 a 8 horas de sono por dia.
13. Procure comer mais frutas, verduras, nozes e grãos.
14. Reduza açúcar e gorduras na sua dieta. 
15. Mude das gorduras animais para as gorduras vegetais.

Dr. Sebastião Inácio Filho é procedente do Recife, onde trabalhou no Hospital da Restauração, Hospital Agamenon Magalhães, Central de Transplantes, Hospital das Clínicas, dentre outros. Ele é médico Geriatra e Clínico Geral. Contato: 81 99854-7030.