20 dicas importantes para uma alimentação saudável

Se alimentar de forma saudável previne deficiências nutricionais e protege contra doenças infecciosas. Uma boa alimentação precisa ser variada e rica em nutrientes que ajudam as defesas do organismo.

Para que a alimentação seja saudável, ela precisa ser composta por proteínas, carboidratos, gorduras, fibras, vitaminas, cálcio e outros minerais. Variar os tipos de cereais, carnes,  verduras, legumes e frutas, alternado as cores dos alimentos. Tudo deve ser consumido com moderação, nada em excesso.

Veja 20 dicas para melhorar sua alimentação:

• Coma várias vezes durante o dia: de 5 a 6 vezes, dessa forma você nunca comerá grandes quantidades.

• Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente. Tente variar ao máximo os alimentos.

• Inclua de 1 a 2 porções de frutas diariamente na sua alimentação.

• Com relação às carnes, tente variar os tipos durante a semana (peixe. frango, peru. contrafilé, porco) e de preferência consuma apenas uma vez ao dia.

• Dê preferência aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage.

• Para lanchinhos intermediários opte por: iogurte. barrinha de cereal, castanhas, frutas, uvas passas, bolachas integrais, gelatinas e chocolate (desde que com concentração acima de 50% de cacau).

• Ao invés do açúcar refinado utilize açúcar mascavo.

• Tome mais sucos naturais. Com isso, você naturalmente diminuirá o consumo de refrigerantes.

• Não exagere no café; tome no máximo 2 xícaras ao dia.

• Quer deixar de consumir algum alimento? Não compre-o! (simples, mas funciona).

• Tome pelo menos 1,5 litro de água por dia.

• Antes de tomar o café da manhã, tome um copo de água com meio limão em jejum.

• Gosta de comer um docinho? Pode comer mas inclua fibras na alimentação. As fibras ajudam absorver o açúcar do organismo.

• Se não puder comer o feijão diariamente. substitua por milho, lentilha ou grão de bico.

• Troque alimentos comuns por integrais.

• Inclua legumes e verduras nas principais refeições.

• Evite alimentos gordurosos e com grande quantidade de sódio.

• Inclua alho e cebola sempre na sua alimentação essa dupla evita inúmeras doenças.

• Tome uma taça de vinho tinto diariamente. O vinho contém substâncias que ajudam a reduzir o colesterol.

• Além de se alimentar bem, uma dica superimportante é a atividade física. Caminhe pelo menos 3 vezes na semana durante 30 minutos: essa atitude melhorará muito sua saúde.

Essas são dicas bem simples, mas que se inseridas aos poucos no seu dia-a-dia, irão contribuir muito com o seu bem-estar.