Slide

10/recent/ticker-posts

20 dicas importantes para uma alimentação saudável

Se alimentar de forma saudável previne deficiências nutricionais e protege contra doenças infecciosas. Uma boa alimentação precisa ser variada e rica em nutrientes que ajudam as defesas do organismo.

Para que a alimentação seja saudável, ela precisa ser composta por proteínas, carboidratos, gorduras, fibras, vitaminas, cálcio e outros minerais. Variar os tipos de cereais, carnes,  verduras, legumes e frutas, alternado as cores dos alimentos. Tudo deve ser consumido com moderação, nada em excesso.


Veja 20 dicas para melhorar sua alimentação:

  • Coma várias vezes durante o dia: de 5 a 6 vezes, dessa forma você nunca comerá grandes quantidades.
  • Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente. Tente variar ao máximo os alimentos.
  • Inclua de 1 a 2 porções de frutas diariamente na sua alimentação.
  • Com relação às carnes, tente variar os tipos durante a semana (peixe. frango, peru. contrafilé, porco) e de preferência consuma apenas uma vez ao dia.
  • Dê preferência aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage.
  • Para lanchinhos intermediários opte por: iogurte. barrinha de cereal, castanhas, frutas, uvas passas, bolachas integrais, gelatinas e chocolate (desde que com concentração acima de 50% de cacau).
  • Ao invés do açúcar refinado utilize açúcar mascavo.
  • Tome mais sucos naturais. Com isso, você naturalmente diminuirá o consumo de refrigerantes.
  • Não exagere no café; tome no máximo 2 xícaras ao dia.
  • Quer deixar de consumir algum alimento? Não compre-o! (simples, mas funciona).
  • Tome pelo menos 1,5 litro de água por dia.
  • Antes de tomar o café da manhã, tome um copo de água com meio limão em jejum.
  • Gosta de comer um docinho? Pode comer mas inclua fibras na alimentação. As fibras ajudam absorver o açúcar do organismo.
  • Se não puder comer o feijão diariamente. substitua por milho, lentilha ou grão de bico.
  • Troque alimentos comuns por integrais.
  • Inclua legumes e verduras nas principais refeições.
  • Evite alimentos gordurosos e com grande quantidade de sódio.
  • Inclua alho e cebola sempre na sua alimentação essa dupla evita inúmeras doenças.
  • Tome uma taça de vinho tinto diariamente. O vinho contém substâncias que ajudam a reduzir o colesterol.
  • Além de se alimentar bem, uma dica superimportante é a atividade física. Caminhe pelo menos 3 vezes na semana durante 30 minutos: essa atitude melhorará muito sua saúde.

Essas são dicas bem simples, mas que se inseridas aos poucos no seu dia-a-dia, irão contribuir muito com o seu bem-estar.

Postar um comentário

0 Comentários